Aria
Uyku bir alışkanlıktır ve uyku süreleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir; ancak yapılan araştırmalara göre her gece sadece altı saat uyuyorsanız, muhtemelen uykudan mahrum kalırsınız, bu durum da aşağıdaki uyku yoksunluğu semptomlarının başlangıcına neden olabilir:
- Sabahları yataktan kalkmada zorluk.
- Öğleden sonra uykulu veya tembel hissetmek.
- Toplantıların ortasında uyuklamak.
- Televizyon izlerken uykuya dalmak.
- Hafta sonları uzun saatler uyuma ihtiyacı hissetmek.
Yeterli miktarda uyku almamak, sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Bunlarda aşağıdaki sağlık problemlerinin başlamasına sebep olabilir:
- Obezite
- Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Depresyon
- Kaygı
- Uykusuzluk
Günde kaç saat uyumalıyız?
Yedi ila sekiz saat kesintisiz uyku, uyku döngüsünün farklı aşamalarında yeterli zaman geçirmenizi sağlar. Uyku döngüsünün en önemli kısımları derin uyku ve REM uykusudur. Derin uyku, vücudun önümüzdeki gün için enerji biriktirdiği zamandır ve REM uykusu, uykunun hafızayı güçlendiren kısmıdır.
Peki, 7-8 saat uyku bize ne kazandırır?
- Geliştirilmiş odak ve hafıza
- Mood artırıcı etki
- Sağlıklı bir kalp
- Enerji artışı
- İyi işleyen bir bağışıklık sistemi
İyi bir gece uykusu için ne yapmalısınız?
Sık sık uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, izlemeniz gereken birkaç ipucu var.
- Yatmadan önce mavi ışıktan uzak durun (Bilgisayar, Telefon v.b)
- Akşam yemeğini yatma saatine yakın yemekten kaçının (En az 4 saat önce)
- Geceleri uyarıcı almaktan kaçının (Çay, Kahve, Tatlı v.b)
- Sık sık şekerleme yapmaktan kaçının
- Uyumadan önce endişelerinizi bırakın
Esneme sesiniz buraya kadar geldiğine göre, doğru bir içerik paylaştığımıza mutlu olduk.
İyi geceler, tatlı rüyalar...
Browski
Ragnathia
